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-> Je profite du confinement, déconfinement couvre-feu pour libérer et renforcer mon qi (énergie interne), rendre plus habile et active mon attention, plus longue intense ma concentration.
-> Je dispose de ma respiration (toujours présente), de mes aptitudes physiques et mentales innées, apprises ou acquises (bonnes habitudes), et de ma détermination (indomptable :))

Programme vacances et couvre-feu …

Chacun(e) sait combien il est difficile de se fixer un programme, et comme il est aisé de perdre rapidement ce qu’on a si chèrement acquis… Pourtant il existe bien une manière infaillible de tenir bon et de garder le cap.
Oui, avant toute chose, et surtout CE moment où vous vous sentez vide, où vos bonnes résolutions semblent si loin… vite ne laissez pas passer cet instant de vérité, et portez maintenant votre attention sur la respiration (normale et inversée)
Ouvrez la page (clic), asseyez-vous et laissez-vous pénétrer par l’évidence : vous avez ENCORE oublié de vous rappeler vous-même, votre corps est tendu votre énergie et votre qi sont au plus bas, il faut intervenir tout de suite. Heureusement vous êtes au bon endroit, c’est bien ICI la station service respiration…

… maintenant avec votre sensibilité retrouvée, passons à l’échauffement

Révisons cette préparation de base que nous connaissons (15min):
Face au N debout pieds écartés largeur épaules, pointes de pieds ouvertes, descendre en position de taichi, adopter immédiatement la bonne position de la colonne en testant votre verticale, respiration ample et basse (3 minutes), passer lentement tout le poids d’un pied sur l’autre en suivant la ligne droite entre vos pieds, et de l’intérieur toujours « vider » intentionnellement et totalement la jambe qui n’est plus en appui, les bras inactifs restent sensibles (20 fois). Approfondir avec la sensation d’être comme aspiré(e) vers le haut le long de l’axe vertical… puis toujours face au N tout le poids vient sur la jambe d’appui qui sert d’axe pour tourner les hanches… regarder dans la direction de la pointe du pied d’appui, revenir sur l’autre pied même hauteur même vitesse (20 fois). Puis accélérer très progressivement sans se désunir, les bras s’écartent progressivement par la force centrifuge, observer sans jugement jusqu’à quand vous pourrez maintenir votre concentration : déplacements sur l’axe vertical en translation + l’axe vertical en rotation + tout le poids sur un pied + « vidage » de l’autre jambe + verticale tirée vers le haut + respiration basse + montée et diffusion du qi dans tout le corps + détente de la nuque et du cou + nez pointé sur la ligne d’horizon + vision large +… etc, (5 à 8minutes).
Notons que ce niveau de concentration marque le seuil que chaque pratiquant du taichi se doit d’atteindre avant l’exécution des séquences.  Il apparait alors de plus en plus clairement que dans cet espace il n’y a « momentanément plus de place » pour les formes-pensées ordinaires du quotidien.
L’esprit goûte au calme pendant que le corps se vivifie.

Qi Gong  : échauffement + souplesse des articulations
– Debout pieds écartés, respiration ample, inspirer en levant les bras sur les côtés et expirer en fléchissant les jambes, les mains pressent vers le bas en passant devant le thorax et le ventre (3 minutes)
– Debout pieds joints, faire « rouler » la tête sur un cercle reposant sur les épaules, laisser la respiration s’approfondir naturellement (3 minutes chaque sens)
– Jambes tendues, pieds écartés et pointes au N, passer les bras dans le dos en formant les poings, faire saillir les omoplates, masser les masses musculaires le long de la colonne à droite et à gauche, vers le haut et vers le bas plusieurs fois en roulant les poings. Descendre en position de taichi en basculant doucement le bassin vers l’avant et sentir les masses musculaires du bas du dos se détendre. Continuer les massages le long de la colonne vers le bas puis le haut en respirant profondément. Sentir l’enracinement des plantes de pied, détendre les muscles du cou, du visage, de la bouche, de la langue et des yeux… Puis remonter jambes tendues, lâcher les bras et les mains qui montent sur  les côtés en inspirant. Lâcher en soufflant… (5 fois)
– On enchaîne avec rotation des hanches pieds écartés pointes au N + projection du souffle des narines vers les reins… puis le dragon agite sa queue avec compression du souffle le long de la colonne en fin d’inspiration, … laisser pendre devant et flexion arrière 3 grandes respirations… revenir, respirer et marcher un peu…

Qi Gong 14 mvts en échauffement à volonté…

Grande danse Dawu, toute la Grande Danse avec la musique, oui c’est maintenant la mise en place avec la bonne vitesse, rythmée par les respirations, veillez à la souplesse des pas et la justesse des prises d’équilibres. Aidez-vous en accentuant les flexions (sur les expirations) et extensions (sur les inspirations) des jambes 🙂
Mon conseil, démarrer avec la vidéo en simultané, et jeter un coup d’œil de temps à autre pour vous assurer de votre synchronisation avec le groupe… important, surtout n’interrompez pas la danse, allez jusqu’au bout même si vous faites des erreurs. La prochaine fois vous les corrigerez…

Yi Quan 5 à 10 minutes, et pour ceux et celles qui désirent approfondir, faire la respiration du samuraï et sentir la propagation de l’énergie sous la forme d’instants d’extase…

Pour tous mais particulièrement destiné aux pratiquants du Yi Quan, bref rappel de la respiration inversée dite « du samourai » recommandée pendant la pratique.
Prenez une profonde inspiration par le nez en rentrant le ventre comme pour faire glisser les organes vers le haut en écartant les côtes. Inspirez de manière continue en contractant progressivement et puissamment le périnée. La langue pressant le toit du palais, ressentez l’extase naître au centre et rayonner vers le haut et les extrémités. Les pressions exercées par le haut compensent celles du bas au niveau du diaphragme qui reste passif. Expirez en soufflant normalement par le nez et en relâchant totalement le ventre et le périnée, marquez un temps et démarrez l’inspiration suivante. Il est recommandé de commencer avec des cycles de faible amplitude de façon à ne rien forcer, et comme disait Lao Tseu fondateur du taoïsme : « Concentrez votre souffle vital (qi) jusqu’à ce qu’il soit aussi doux que celui d’un bébé ».

Pour tous prendre WuJi 3 minutes. Faire la visualisation 2x (de haut en bas puis de bas en haut)… après WuJi prendre TaiChi :
Vous pouvez choisir à votre guise le moment de la forme qui vous plait… mais je vous conseille évidemment d’exercer aussi ce que nous venons d’apprendre ensemble :
3ème séquence suite …

D’abord lisez attentivement cette suite de mouvements en les exécutant mentalement dans l’espace et en visualisant bien les directions, c’est l’excellent exercice qui vous fera rapidement mémoriser les noms des postures et les enchaînements de la forme…

3e séquence (au total 50 mouvements)

Dans cette suite, trois nouveaux mouvements, le reste est répétition…

… 74/ Simple manœuvre
75/ Agiter les mains comme des nuages 5x N
76/ Simple manœuvre
77/ Le serpent qui rampe W
78/ Le coq d’or se tient sur une patte
79/ puis sur l’autre patte
80/ Faire un pas en arrière et repousser le singe 5x (en option regarder vers l’arrière)
81/ Vol en diagonale N
82/ Lever les mains N
83/ La grue déploie ses ailes W
84/ Brosser le genou
85/ Une aiguille au fond de la mer
86/ Bras en éventail
87/ Tourner et frapper avec le poing E
88/ Faire un pas en avant, parer et frapper
89/ Saisir la queue de l’oiseau
90/ Parer, tirer en arrière, appuyer en avant, séparer les mains et pousser
91/ Simple manœuvre W

–> Les vacances vont permettre la mise en ligne d’une vidéo de travail de cette partie, et plus spécifiquement :
77/ Le serpent qui rampe W
78/ Le coq d’or se tient sur une patte
79/ puis sur l’autre patte…

L’apprentissage de ces 3 mouvements fait appel à une habileté qui mérite d’être entraînée afin d’acquérir une bonne aisance d’exécution. Notons que cette séquence de 3 mouvements est un parfait exemple de l’action «tirer dans des directions opposées» ici « le serpent qui rampe » illustré par Maître Tung Hu Ling.

l’éventail, exercez-vous à votre rythme jusqu’à fin de la partie 3 (26) sans la musique, faites confiance à votre corps et accédez à sa mémoire … tout est là ! Au cas où.., regardez la vidéo de Faye Li Hip.


Kungfu Tuishou enfants-séance1
Il fait beau, vous avez des enfants (dès 11 ans) qui s’ennuient, apprenez avec eux le Kungfu Tuishou : les pratiquants adultes de taichi reconnaitront les exercices à deux dans ces extraits de programmes en français de CCTV, merci à eux.

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